¿Está estresado (a) por la pandemia mundial, el desempleo, la incertidumbre financiera o los problemas sociales? Incluso en estos tiempos difíciles, puede encontrar alegría en su vida diaria y mejorar su perspectiva.
Ahora más que nunca, encontrar alegría en sus experiencias diarias puede mejorar su calidad de vida y mejorar, así como proteger su salud mental. Como muchas personas están inmersas en información, noticias y redes sociales, inestabilidad económica y problemas sociales o políticos, cada vez es más difícil encontrar paz interna y externa. Para muchas personas adultas que trabajan desde casa mientras tienen nuevos roles y responsabilidades para las necesidades escolares de sus hijas e hijos, siempre está presente un nuevo estrés en el hogar. ¿Cómo podemos, tanto de forma personal como social tener alegría para superar esta crisis mundial?
Sugerencias para encontrar alegría en su vida
Escuche su música favorita. Puede ayudarle a tener recuerdos positivos, proporcionándole un escape de las dificultades cotidianas que pueda estar enfrentando. Recordar escuchando música es una forma fácil y pasiva de mejorar su estado de ánimo mientras trabaja, limpia o simplemente pasa el rato en casa. Las investigaciones han demostrado que escuchar sus canciones favoritas puede reducir la ansiedad, bajar la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y también mejorar el estado de ánimo.
Desarrolle una práctica diaria de gratitud. No tiene por qué ser una gran prueba; sólo piense en una o dos frases sencillas al día, como «estoy agradecido (a) de tener un techo sobre mi cabeza», «estoy agradecido (a) por el sol que sale cada mañana y que siento en mi piel». Al final de cada día, escriba en un diario o diga en voz alta las cosas por las que estaba agradecido (a), por muy simples que sean. Al hacer esto, incluso durante los momentos más difíciles o angustiosos, su práctica de gratitud ayudará a poner sus circunstancias en perspectiva y creará alegría indirectamente.
Dedique tiempo a meditar. Cierre los ojos y concéntrese en su persona, lugar o incluso sus vacaciones favoritas. Respire en el momento e imagínese en este espacio o situación. Considere los colores, sabores, texturas y conversaciones. Intente dedicar cinco minutos a sumergirse en el momento, ralentizar la respiración y relajar el cuerpo. Meditar regularmente de esta manera puede ayudarle a recordar que los aspectos de la situación de COVID-19, como el aislamiento, la tristeza y la desesperación, son temporales. Una vez más tendrá experiencias más positivas y estas meditaciones cortas pueden incluso ayudarle a crear otras nuevas.
Encuentre el momento de «asombro» todos los días. Tome tiempo para notar los momentos pequeños y placenteros todos los días. Se pueden encontrar momentos de asombro al ver salir el sol, por ejemplo, o ver como el viento mueve las hojas de los árboles. También podemos experimentar el “asombro” leyendo poesía o caminando por un lugar nuevo y ver las flores. Al saborear su lugar en el mundo, puede obtener más significado de su vida, sentirse más conectado con el mundo en general y experimentar más alegría en el día a día.
Sugerencias para ayudar a otros a experimentar la alegría
Las siguientes ideas pueden ayudar a otros a experimentar alegría. Dado que ayudar a los demás es una de las mejores formas de sentirse más feliz y saludable, cuando ellos sientan alegría, usted también lo hará.
Envíe cartas, poemas o dibujos a los socorristas, trabajadores (as) sociales o personas mayores que están en refugios. Al participar en esta actividad, está brindando una sensación de comodidad y alegría a los demás y se da una sensación de satisfacción por haber transmitido algo de felicidad a los demás. Además, puede ayudar a desviar su atención de sus propias luchas diarias y de la pesadez que pueda estar sintiendo.
Comience a recolectar cambio o una pequeña cantidad de dinero todos los días, con la intención de donarlo a una organización benéfica de su elección. Al final de un período de tiempo (de uno a tres meses), escriba una carta a la organización benéfica para informarles lo que hizo, por qué y el significado de la donación. Ahorrar dinero y ver los frutos de su trabajo le alegrará saber que pudo alcanzar una meta. Además, al escribir una carta, podrá expresar sus intenciones de buena voluntad a otra persona. A menudo, cuando expresamos nuestra positividad en lugar de mantenerla dentro, podemos sentir más alegría.
Haga un favor a un amigo, amiga o familiar. Ayudar a otras personas, incluso con algo pequeño, puede reducir mucho el estrés, ellos estarán agradecidos y a partir de su gratitud usted experimentará una sensación de alegría al igual que ellos.
Recuerde: encontrar alegría en la vida también es nuestra decisión y responsabilidad.
