Una relación romántica sana y segura puede servir como una fuente continua de apoyo y felicidad en la vida. Puede fortalecer todos los aspectos de su bienestar, desde su salud física y mental, hasta su trabajo y sus relaciones con los demás. Sin embargo, una relación que no es de apoyo puede ser una gran carga emocional para usted. El amor y las relaciones requieren trabajo, compromiso y la voluntad de adaptarse y cambiar con su pareja. Ya sea que esté buscando mantener una relación saludable o reparar una relación, estas sugerencias pueden ayudarle a construir una unión solidaria y duradera.
Cómo fortalecer su relación y hacer que el amor dure.
Para la mayoría de las personas, enamorarse por lo general parece suceder. Es preservar esa experiencia de «enamorarse» que requiere compromiso y trabajo. Sin embargo, dadas sus recompensas, vale la pena el esfuerzo. Al tomar medidas ahora para preservar o reavivar su amor, puede construir una relación significativa que perdure, incluso de por vida.
¿Qué hace una relación de amor saludable?
La relación de todos es única, y las personas se unen por muchas razones diferentes. Pero hay algunos aspectos que las buenas relaciones tienen en común. Conocer los principios básicos de las relaciones saludables ayuda a mantenerlos significativos, satisfactorios y emocionantes en los momentos felices y tristes.
- Mantenerse conectados unos con otros. Algunas relaciones se atascan en la coexistencia pacífica, pero sin que los miembros se relacionen entre sí y trabajen juntos. Si bien la asociación puede parecer estable en la superficie, la falta de participación y comunicación aumenta la distancia entre dos personas. Cuando necesite hablar sobre algo importante, la conexión y la comprensión ya no estarán allí.
- No tenga miedo del desacuerdo (respetuoso). Algunas parejas hablan en voz baja, mientras que otras pueden levantar sus voces y estar en desacuerdo apasionadamente. La clave en una relación fuerte, sin embargo, es no tener miedo al conflicto. Necesita sentirse seguro (a) para expresar las cosas que le molestan sin temor a represalias, y poder resolver conflictos sin humillación, degradación o insistencia en tener razón.
- Mantener vivas las relaciones y los intereses externos. A pesar de las afirmaciones de ficción o películas románticas, ninguna persona puede satisfacer todas sus necesidades. De hecho, esperar demasiado de su pareja puede ejercer una presión poco saludable en la relación. Para estimular y enriquecer su relación romántica, es importante preservar las conexiones con la familia y los amigos y mantener los pasatiempos e intereses fuera de la relación también.
- Comunicación abierta y honesta. La buena comunicación es una parte clave de cualquier relación. Cuando ambas personas se sienten cómodas expresando sus necesidades, temores y deseos, la confianza y los lazos se fortalecen. Una gran parte de la buena comunicación es tener la capacidad de captar señales no verbales. Para que una relación funcione bien, cada persona debe comprender las señales no verbales propias y de su pareja o el «lenguaje corporal».
Sugerencia 1: pasar tiempo de calidad juntos.
Se enamora mirándole y escuchando. Si continúa mirando y escuchando de la misma manera atenta, puede mantener la experiencia de enamorarse a largo plazo. Probablemente tenga buenos recuerdos de cuando estaba saliendo con su ser querido por primera vez. Todo parecía nuevo y emocionante, y es probable que pase horas solo charlando juntos o inventando cosas nuevas e interesantes para probar. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, las exigencias del trabajo, la familia, otras obligaciones y la necesidad que todos tenemos de tener tiempo para nosotros mismos puede hacer que sea más difícil encontrar tiempo juntos.
Muchas parejas encuentran que el contacto cara a cara de sus días de citas tempranas se reemplaza gradualmente por textos apresurados, correos electrónicos y mensajes instantáneos. Si bien la comunicación digital es excelente para algunos propósitos, no tiene un impacto positivo en su cerebro y sistema nervioso de la misma manera que la comunicación cara a cara. Las señales emocionales que ambos necesitan para sentirse amados solo pueden transmitirse en persona, por lo que no importa lo ajetreada que se ponga la vida, es importante aprovechar el tiempo para estar juntos.
Hacer cosas juntos que beneficien a otros.
Una de las maneras más poderosas de mantenerse cerca y conectado es enfocarse en algo que usted y su pareja valoran fuera de la relación. Ser voluntario para una causa, proyecto o trabajo comunitario que tenga sentido para ambos puede mantener una relación fresca e interesante. También puede exponerlos a nuevas personas e ideas, ofrecer la oportunidad de enfrentar juntos nuevos desafíos y brindar nuevas formas de interactuar entre sí.
Además de ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión, hacer cosas para beneficiar a otros brinda un inmenso placer. Los seres humanos están cableados para ayudar a otros. Cuanto más ayuden, más feliz se sentirán, como individuos y como pareja.
Formas sencillas de conectar como pareja y reavivar el amor.
- Comprométase a pasar tiempo de calidad juntos de manera regular. Incluso durante los momentos más ocupados, solo unos minutos de compartir y compartir realmente pueden ayudar a mantener los lazos fuertes.
- Encuentre algo que disfrute haciendo juntos, ya sea un pasatiempo compartido, una clase de baile, una caminata diaria o sentarse a tomar una taza de café por la mañana.
- Intente algo nuevo juntos. Hacer cosas nuevas juntos puede ser una forma divertida de conectarse y mantener las cosas interesantes. Puede ser tan simple como probar un nuevo restaurante o ir de excursión a un lugar en el que nunca ha estado.
Sugerencia 2: mantener viva la intimidad física.
El tacto es una parte fundamental de la existencia humana. Los estudios en bebés han demostrado la importancia de un contacto físico regular y afectuoso para el desarrollo del cerebro. Y los beneficios no terminan en la infancia. El contacto afectuoso aumenta los niveles de oxitocina en el cuerpo, una hormona que influye en la unión.
Si bien las relaciones físicas suelen ser la piedra angular de una relación comprometida, no debe ser el único método de intimidad física. Un toque frecuente y afectuoso, tomarse de las manos, abrazarse, besarse, es igualmente importante.
Séa sensible a lo que le gusta a su pareja. El contacto no deseado o las insinuaciones inapropiadas pueden hacer que la otra persona se ponga tensa y se retire, exactamente lo que usted no quiere.
Sugerencia 3: mantenga su relación a través de la comunicación.
La buena comunicación es una parte fundamental de una relación sana. Cuando las personas dejan de comunicarse bien, dejan de relacionarse bien, los tiempos de cambio o estrés realmente pueden provocar la separación. Siempre y cuando se esté comunicando, puede resolver cualquier problema que esté enfrentando.
Dígale a su pareja lo que necesita, no le haga adivinar.
No siempre es fácil hablar de lo que necesita. Incluso cuando tiene una buena idea de lo que es importante para usted en una relación, hablar de ello puede hacerle sentir vulnerable o incluso avergonzado (a). Pero mírelo desde el punto de vista de su pareja. Proporcionar consuelo y comprensión a alguien que ama es un placer, no una carga. Así que dígale a su pareja lo que necesita. Y recuerde, todos cambian con el tiempo. Lo que necesitaba de su pareja hace cinco años puede ser diferente de lo que necesita ahora.
Tome nota de las señales no verbales de su pareja.
Gran parte de nuestra comunicación se transmite por lo que no decimos. Las señales no verbales, que incluyen contacto visual, tono de voz, postura y gestos como inclinarse hacia adelante, cruzar los brazos o tocar la mano de alguien, comunican mucho más que las palabras. Para que una relación funcione bien, cada persona debe comprender las señales no verbales propias y de su pareja o el «lenguaje corporal».
Piense también en lo que está transmitiendo y si lo que dice coincide con su lenguaje corporal. Si dice «estoy bien», pero aprieta los dientes y mira hacia otro lado, entonces su cuerpo está indicando claramente que no está «bien».
Cuando experimenta señales emocionales positivas de su pareja, se siente seguro y feliz, y cuando envía señales emocionales positivas, su ser querido siente lo mismo. Cuando deje de interesarse por sus propias emociones o las de su pareja, su capacidad para comunicarse se verá afectada, especialmente durante los momentos estresantes.
Cuestione sus suposiciones.
Si se conocen desde hace un tiempo, puede asumir que su pareja tiene una idea bastante clara de lo que está pensando y lo que necesita. Sin embargo, su compañero (a) no es un lector de mentes. Si bien su pareja puede tener alguna idea, es mucho más saludable expresar sus necesidades directamente para evitar cualquier confusión. Su pareja puede sentir algo, pero puede que no sea lo que necesita. Es más, las personas cambian y lo que necesitaba y quería hace cinco años, por ejemplo, puede ser muy diferente ahora. Adquirir el hábito de expresar sus necesidades lo ayuda a sobrellevar los tiempos difíciles, que de otra manera podrían llevar a un aumento del resentimiento, los malentendidos y la ira.
Sugerencia 4: aprenda a dar y recibir en su relación.
Si espera obtener lo que desea el 100% del tiempo en una relación, se está preparando para la decepción. Las relaciones sanas se basan en el compromiso. Sin embargo, es necesario trabajar por parte de cada persona para asegurarse de que haya un intercambio razonable.
Reconozca lo que es importante para su pareja.
Saber lo que es verdaderamente importante para su pareja puede hacer mucho para crear buena voluntad y un ambiente de compromiso. Por otro lado, también es importante que su pareja reconozca sus deseos y que usted los exprese claramente. Dar constantemente a los demás a expensas de sus propias necesidades genera resentimiento y enojo.
Que «ganar» no sea su objetivo.
Si se acerca a su pareja con la actitud de que las cosas tienen que ser a su manera o de al contrario, será difícil llegar a un compromiso. A veces, esta actitud se debe a que sus necesidades no se satisfacen cuando son más jóvenes, o pueden ser años de resentimiento acumulado en la relación que llega a un punto de ebullición. Está bien tener fuertes convicciones sobre algo, pero su compañero (a) también merece ser escuchado (a). Es más probable que satisfaga sus necesidades si respeta las necesidades de su pareja y se compromete cuando puede.
Aprenda a resolver los conflictos respetuosamente.
El conflicto es inevitable en cualquier relación, pero para mantener una relación fuerte, ambas personas necesitan sentir que han sido escuchadas. El objetivo no es ganar, sino resolver el conflicto con respeto y amor.
- Asegúrese de que está siendo justo.
- No arrastre los viejos argumentos a la discusión.
- Mantenga el enfoque en el tema en cuestión y respete a la otra persona.
Sugerencia 5: prepárese para altibajos.
Es importante reconocer que hay altibajos en todas las relaciones. No siempre estará en la misma página. A veces, la pareja puede estar luchando con un problema que los estresa, como la muerte de un familiar cercano. Otros eventos, como pérdida de empleo o problemas de salud graves, pueden afectar a ambos y dificultar la relación entre ellos. Es posible que tenga diferentes ideas sobre cómo administrar las finanzas o educar a los hijos. Diferentes personas afrontan el estrés de manera diferente, y el malentendido puede convertirse rápidamente en frustración y enojo.
Para superar los altibajos de la vida en pareja:
- No descargue su ira con su pareja. Las tensiones de la vida nos pueden hacer mal genio. Si está lidiando con mucho estrés, puede parecerle más fácil desahogarse con su pareja, e incluso sentirse más seguro para hablarle. Encuentre otras formas de descargar su ira y frustración.
- Algunos problemas son más grandes que los dos. Tratar de forzar una solución puede causar aún más problemas. Recuerde que es un equipo. Continuar avanzando juntos puede ayudarle a superar los puntos difíciles.
- Estar abierto al cambio. El cambio es inevitable en la vida, y sucederá si lo sigue o lucha. La flexibilidad es esencial para adaptarse al cambio que siempre se está produciendo en cualquier relación, y le permite crecer juntos a través de los buenos y los malos tiempos.
Se necesita ayuda externa para problemas de pareja.
A veces, los problemas en una relación pueden parecer demasiado complejos o abrumadores para que los maneje como pareja. En ese caso, es importante buscar ayuda juntos.
Psicoterapia de pareja. Ambos deben comunicar honestamente lo que necesitan, enfrentar los problemas que surgen en la consulta y luego realizar los cambios necesarios. También es muy importante que ambas personas se sientan cómodas con su psicoterapeuta.
Psicoterapia individual. A veces, la pareja puede necesitar ayuda especializada. Por ejemplo, si está sufriendo la pérdida de un ser querido, es posible que necesite consulta psicológica para ayudar a procesar el dolor. Si su ser querido necesita ayuda, no piense que usted es un fracaso por no proporcionarle todo lo que necesita. Nadie puede satisfacer las necesidades de todos, y obtener la ayuda adecuada puede hacer una gran diferencia en su relación.
Recuerde: ya sea en consulta individual o de pareja, le puedo ayudar.
